De què parlem quan parlem de dormir?

Sabies que dormir és una necessitat bàsica de l’ésser humà?

Dormir és tan bàsic com pot ser menjar, beure o respirar. Dormir bé no es redueix a tenir suficients hores de son sinó que aquest ha de ser de bona qualitat, d’un temps apropiat i sense alteracions de la son. Només així l’acte de dormir pot protegir la teva salut mental, física i la qualitat de vida, però, la majoria gent dorm menys del que necessiten i haurien.

Parlem una mica de la son. A part d’estar involucrades diverses estructures de el sistema nerviós central, el somni està intervingut per dos mecanismes biològics que treballen junts per regular quan estem desperts i quan estem adormits. Un és el responsable que ens sentim adormits a la nit i que tinguem tendència a despertar-nos al matí, aquests són els ritmes circadians i funcionen sincronitza amb aspectes de l’entorn com la llum. Aquests ritmes dirigeixen una àmplia varietat de funcions com la temperatura, el metabolisme i l’alliberament d’hormones. L’altre mecanisme és l’encarregat de recordar als el cos que ha de dormir i regula la intensitat de la son. L’homeòstasi de la son pot estar alterada per factors com la medicació, l’estrès o determinades condicions de salut.

T’has plantejat si a mesura que et fas gran somies menys?

Quan dormim passem per dues fases principals, la no-REM que té tres estadis i la REM. En els estadis de la no-REM és en els que passem la major part de el temps mentre dormim i es caracteritzen per un alentiment de la freqüència cardíaca, la respiratòria i els moviments oculars. La musculatura es relaxa encara que pot haver espasmes ocasionals i a nivell cerebral, l’activitat disminueix excepte a la fase dues en què pot haver breus pics d’activitat elèctrica. En el cas de la fase REM (Rapid Eye Movement) l’activitat cerebral s’assembla a la que existeix quan estem desperts, el nom és a causa dels moviments oculars de banda a banda que ocorren en aquesta fase i és en aquest moment de la son on somiem. La fase REM disminueix amb l’edat.

Conseqüències de la manca de son

Durant el somni el teu cos està treballant per mantenir una funció cerebral sana i una salut física. S’ha vist que la manca o l’excés de son crònic augmenta el risc de mortalitat el qual va incrementant a mesura que t’allunyes de la franja d’hores de son recomanades. Dormir poc s’ha relacionat amb malalties cròniques, malalties cardiovasculars, un augment de l’índex de massa corporal i major risc d’obesitat, accidents, hipertensió, hipercolesterolèmia, infarts i accidents cerebrovasculars La vida trás un Ictus. A més que una privació de la son condueix a alteracions de memòria, d’atenció, de concentració i d’humor. Per tant, dormir ajuda a potenciar l’aprenentatge, les habilitats per resoldre problemes i per a la presa de decisions.

Si t’interessa el tema i vols més informació et recomanem visionar la següent xerrada:

https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower/up-next?language=es

Autor: Cristina Güell Gaminde. Fisioterapeuta