La consciència corporal com a base per millorar postura i moviments

La consciència corporal és el procés dinàmic i interactiu pel qual es perceben els estats, processos i accions que succeeixen al cos, tant a nivell interoceptiu, com propioceptiu i que poden ser percebuts per un mateix. Aquesta noció inclou la percepció de sensacions com la posició de les diferents parts del cos, el moviment, la respiració, la relaxació, el dolor…
A la clínica de Neurorehabilitació centrem els nostres objectius terapèutics en la presa de consciència de la postura i el moviment. No només per millorar l’equilibri, la marxa o la mobilitat de les diferents parts del cos, sinó també per ajudar a millorar la deglució o la parla. I cal no oblidar que el treball de consciència corporal ajuda a millorar la nostra capacitat d’atenció, redueix els nivells d’estrès, cosa que repercutirà de manera positiva en la nostra qualitat de vida.

HÀBITS POSTURALS

Un dels objectius és canviar els mals hàbits posturals i els patrons de moviment incorrectes. La modificació dels hàbits i patrons corporals és un procés lent que necessita temps i dedicació. Impliquen canvis en el sistema nerviós, ja que tendeix a perpetuar hàbits posturals de moviment apresos i practicats durant molt de temps. Arriben a ser moviments que sentim com a naturals i fer-los d’una altra manera se’ns fa molt estrany.

AUTOCONCIÈNCIA

Cal repetir i sentir noves alternatives de moviment. A cada tractament és important despertar l’autoconsciència a través dels canvis de posició del cos. Això vol dir que no només hem de centrar l’atenció en què fem sinó també com ho fem. Això suposa analitzar els elements que componen cada patró de moviment: postura, segments corporals implicats, trajectòria i ubicació, intenció del moviment, activació muscular, relaxació, respiració, etc.
És important sentir quines parts del cos estem movent. Moltes vegades ens movem sempre de la mateixa manera perquè no som conscients de les possibilitats de moviment que té cada articulació del nostre cos. Per això, la pràctica de la consciència del moviment, posant tota la nostra atenció a una zona del cos, ens ajudarà a discriminar i percebre les diferents maneres que podem moure una articulació.
Un exemple seria mantenir la nostra atenció a com estem asseguts, en quina posició tenim la pelvis, quina part rep més pes, com es manté la nostra columna vertebral, la part lumbar, dorsal i cervical, com s’alineen les espatlles amb la pelvis, si tenim les espatlles tenses, si el nostre cap queda damunt les espatlles, on es dirigeix la nostra mirada, etc…

RESPIRACIÓ

Un altre aspecte molt important en la posició i el moviment és la respiració. Hem de ser conscients de com respirem mentre estem en posicions estàtiques o quan ens movem. Moltes vegades, no ens adonem i estem fent petites apnees coincidint amb els esforços musculars.
Cal observar cap a on dirigim la nostra respiració, diferenciant entre respiracions altes o respiracions diafragmàtiques. Això ajudarà a relaxar la musculatura, i a mantenir un ritme de respiració adequat.

Un altre aspecte que ajuda la consciència corporal és potenciar la percepció de la ubicació espacial i trajectòria dels diferents segments corporals.
Això permet mantenir una bona coordinació entre els segments corporals i fer moviments de manera segura i coordinada, en relació amb l’espai i els objectes.

Augmentant la nostra consciència corporal millorarem la postura, el moviment i la nostra capacitat d’atenció i de relaxació.

Aquí és pot veure un exemple de com es treballa la consciència corporal al el mètode Feldenkrais.

Sílvia Puig

Fisioterapeuta i Terapeuta Ocupacional

 

– Jiménez-Martín, Pedro. AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO El método Feldenkrais y el Tai Chi Chuan. 2007. Tai Chi Chuan. Revista de Artes y Estilos Internos.

– Melissa E. Phuphanich, MD, MS Jonathan Droessler, MDa, Lisa Altman, MDb,c,
Blessen C. Eapen, MD. Movement-Based Therapies in Rehabilitation. Phys
Med Rehabil Clin N Am. 2020 ;31(4):577-591